這種食譜對腸胃來說比較輕便，而且易於在頭天夜裏進行打包。另外，還可以加入新鮮的色拉、蘋果和芹菜，白菜比萵苣更好喫，也可以作爲對過敏者的替代乳酪。”
凌然聞言，道：“就像是剛纔的雞塊，是給你當禮物的，你可以隨時拿出來。”黃州聽懂了凌然的言外之意，乾脆的回答：“我知道了，凌總不用擔心。”
黃州寫好了資料，然後開始給大家講解：“這是一份簡單的板栗和雞翅沙拉三明治，如果沒有足夠的時間，或者你需要一星期的量來製作，那麼用它來製作雞絲就很簡單了。
板栗特有的香氣和對人體有益的營養。尤其適用於婦女的身體狀況。板栗能幫助你燃燒脂肪，重塑你的身體，讓你的身體充滿養分。如果你是個不喫肉類的人，可以把雞換成豆腐。
凌然沉吟片刻，道：“比起前面兩個，這道菜還是可以借鑑的，先讓我琢磨琢磨。”黃州點了點頭。
接着，他又向凌然解釋了一句：“這個菜不錯，蝦子，青菜，蝦都是蛋白質的來源，很好的適應了這個慢煮的過程。
另外，也可以把某些配料改成不含牛奶的產品，把乾酪和黃油改成了杏仁牛奶。同時也能使其富含維生素c、k、胡蘿蔔素等多種營養素，爲賓客提供充足的維生素和鈣。
凌然點了點頭，覺得這道菜還算中規中矩，不會讓人有任何的遲疑。
黃州知道凌然在想什麼，沉默了一會兒，才接着說道：“這是一份主要的食物，你可以仔細看看，這份海鮮湯，還有一份比較清淡的食物，有很多種，可以按照你的口味來調配。
而我們則可以利用素面來補充養分，把扇子清洗乾淨，把新鮮的蝦子去殼去線，把後背切開。將蔬菜切成小塊。大蒜剁碎，洋蔥剁碎。將油溫倒入平底鍋中。燒開後，放入扇子和小龍蝦，翻炒。
待顏色變化後，倒入大蒜，翻炒。加適量的清水，不要放得多，不要澆在材料上。加入胡椒粉，鹽，一勺生抽，再撒上白菜。”
黃州望了凌然一眼，道：“凌總不用擔心，這是一種海產品，沒有任何的腥氣，也沒有任何的味道，而且，它的價值也很高。”
凌然聞言，點點頭，黃州接着說道：“這個也算是一種主要食物了，意大利麪條配上番茄和海味，西紅柿就是最好的維他命c。
把他們和好喫的意大利麪搭配在一起，不管什麼類型的，不管是不是很出名的，只要喫一餐就能讓你的身體不受影響。”
凌然無語的望了黃州一眼，黃州接着說道：“也是女孩子們最愛喫的一種，一種是牛排，一種是芭芭色拉，這種午飯的菜式，你可以隨時拿着。
因爲不需要做很多的準備，所以可以大量的做，所以你可以從普通的水果中得到最好的回報。不含.乳脂的產品也可以用純素食代替。”
凌然一聽黃州的話，頓時就皺眉了：“這個不合適啊，你可以去試試，不過，特別的菜譜就不合適了。”黃州很清楚的點點頭。
做完了記錄，又開始向凌然講解：“此菜名是瘦身女性的第一選擇，甜甜地瓜和白菜，地瓜中含有豐富的碳水化合物，能幫助人體消化，促進身體的正常代謝。
同時，它還具有通便解毒和通便的作用；食用後可以減少腸胃酸性，防止腸中微生物的不平衡，有利於防癌；還能清潔牙齒，防止牙齒脫落，消除口腔異味，使肌膚變得健康，是一種美麗的化妝品。另外，可預防感染，防暑解熱，涼血排毒，防治痢疾。”
凌然沉吟了一下，道：“這個還不錯，夏季和秋季都可以喫。
不過，我們不需要特別的禮物，因爲我們的名額不夠。”
黃州聞言，點點頭，將凌然的話語牢牢的記住，然後道：“我會記住的，另外，我會給你推薦一些其他的菜式。”凌然點點頭。
黃州見凌然點了點頭，就繼續對着電腦說道：“這是一種能讓人感受到點心的味道，同時也能有效的預防肥胖的功效，比如荷蘭豌豆，櫻桃西紅柿，還有芝士色拉。
荷蘭豆可補脾和胃，生津止渴，和中下氣，祛呃逆，止瀉痢，通利大便。長期服用可改善脾胃虛弱，小腹脹滿，嘔吐瀉痢，產後乳汁不下，煩熱口渴。還可以促進身體的新陳代謝。”
凌然微微低頭，點了點頭，黃州就開始爲凌然做起了解釋：“一瓶potpotpeapasta，一瓶的話，30分鐘之內就能做好。
你可以在超市裏買點大蒜醬自己品嚐一下。本品配以剛摘下的薄荷葉子作調料，是上好的調料。還是感覺還差一點。
再放入蕃茄、橄欖油及雞塊，便可享受美味佳餚。如果你不喫粗糧，你可以試試和喫糙米或者喫素的同樣的方法。
凌然沒有說話，黃州也不等凌然開口，就接着說道：“這道菜，光從名稱來看，就很適合這些公子哥、大小姐們的口味。
凌然被黃州這麼一說，倒是有點驚訝，不過，他也不多說，黃州接着說道：“意大利麪條和芒果醬汁混合了意大利麪條色拉和自己做的芒果醬。
凌然一聽黃州的推薦，就點頭稱是，黃州說的很對。
黃州也不客氣，接着說道：“不是bakeoat，是一種芬蘭尼蘭穀物，這是一種很好的拯救方式，因爲你會每天都要做很多事情。
只要把這4個配料混在一塊就可以了。一星期的每一日都好喫、衛生、輕鬆。”它就象一種另類的、有別於常規的冰激凌。
不等凌然回答，黃州就接着說道：“青瓜一l。x烤麪包，也是一款由五種原料製成的快捷產品，它能爲您補充大約12g的蛋白，同時還能從優格中獲得諸如自然益生菌等有益於身體的好處。
如果你選擇了全麥片，整理米中的油脂會很少，而且可以在下午給顧客補充體力。你要是要買一到兩塊，就把它們和新鮮的水果、切好的蘋果或者是香蕉一起喫。”
黃州說到這裏，停頓了一下，接着說道：“這款紅莓果冰激凌，不僅僅是作爲一種早餐或者是一種甜品，也可以作爲一種午餐。它是由鮮嫩的果子做成的。還可以加入一些堅果、芬蘭尼諾穀類等。”