現代格鬥訓練，經過長期發展、探索和總結，已經有了一套科學、完整的力量訓練體系。在保證用最高的效率達到最好的訓練效果的同時，也極大程度保證了訓練者不會因爲集中和高強度的訓練而受傷，或者讓肌肉、骨骼不堪重負，留下身體隱患。
科技在進步，行業在發展。現代搏擊雖然淪爲娛樂體育項目，再沒有什麼“殺人技”的說法，但在訓練方面，比起傳統武術絕對是翻天覆地的質變。
喫完了早飯，蘇乙開始了第一天第一輪的訓練。
按照洛哥給他制定的訓練計劃，他每天早中晚有三輪訓練，每輪約兩個小時，每一輪訓練主體部分包括五個訓練回合，訓練前有熱身，訓練後有專門提高柔術的抓握力訓練。
看起來好像並不太累，因爲有大把休息時間，但其實不然。
這六個小時，是集中且高強度的針對性訓練，每一組練習都在挑戰人體極限！
每兩個小時一輪的訓練結束，讓肌肉和骨骼在極限運動後，得到一定程度的緩解和恢復，便立刻開始第二輪訓練。
也就是說，看起來是休息，其實是在恢復肌肉，避免過度訓練造成的損傷。
除了負重訓練，其餘的訓練流程都按照現如今最先進的塔巴達訓練模式進行，完成每個訓練回合差不多五分鐘左右，然後有一分鐘休息時間，再繼續下一個回合。
因爲今天是第一天，所以運動量有一定程度削減。
剛開始是熱身，二十五米衝刺跑，跑完步行回起點重新開始，重複差不多十次後，再做簡單拉伸，準備正式訓練。
“今天是你第一天訓練，所以我會親自盯着。”洛哥負手看着蘇乙一遍遍衝刺，在一邊道，“從明天開始，我就不會全程盯着你了，我會把你的訓練交給阿文，讓他成爲你的私人助教。”
“熱身的目的是爲了提升你的心率，讓肌纖維興奮起來，從而爲進一步的力量訓練和爆發力運動做準備。熱身完以後，休息一分鐘，我們正式開始今天第一組訓練。”
可能是時間長不怎麼運動的原因，也可能是這二十五米衝刺跑看似簡單，但其實運動量並不小的原因。
蘇乙做完熱身，已經出了一身汗，略感疲憊。
但整個人也興奮起來了。
訓練的第一個回合開始了。
先是十個俯臥撐，做完立刻分腿跳十次，然後是平凳臂屈伸十次，全程無間歇，不斷循環往復完成。
在洛哥的大聲喝令下，蘇乙根本不能停下來，只是機械做着一個個訓練動作，累得喘氣已如風箱般。
五分鐘時間一到，洛哥立刻喊停。
“好，休息一分鐘，稍微活動活動四肢。”他說，“這一組動作，主要訓練你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，還有你的耐力。接下來的第二回合是全身參與的循環訓練，目的在於提高你在極端狀態下發揮動作的能力及抗疲勞能力……”
洛哥認真工作起來很盡職盡責，不但親身示範每個動作，而且會詳細向蘇乙解釋這麼做的目的是什麼，原理是什麼，深入淺出，讓蘇乙明明白白訓練。
而蘇乙此刻喘得停不下來，整個人像是剛從水裏拎出來一樣。
塔巴達訓練模式的精髓就在於，短短的五分鐘一個回合內，會讓你完全精疲力竭，榨乾最後一點潛力。
但只是休息了一分鐘，蘇乙便立刻開始了第二回合的訓練。
這一回合的訓練強度又有所加強，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是爲了提高力量和抱摔能力。
十次！
十次抱扛沙袋完成，立馬再來十次啞鈴推舉。
啞鈴是25磅的，不算太重。
然後是十次啞鈴俯臥撐。
放下啞鈴，再來十次俯臥撐站立跳起。
依然是五分鐘算一回合。
這一組合做下來，蘇乙連站都站不起來了。
肺部火辣辣的，心臟快跳到嗓子眼，他急劇呼吸，汗如雨下。
“起來！”洛哥化身魔鬼訓練專家，毫不留情把蘇乙從地上趕起來。
“今天是你第一天訓練，所有運動量都削減到了百分之六十，就這，你都受不了了？那你趁早放棄，不要浪費彼此的時間！”
“動起來動起來，繼續活動身體！不然你的肌肉會僵住的！”
每一組訓練結束，都有一分鐘休息時間。
但一分鐘時間哪裏夠？
蘇乙的氣都沒喘勻，下一組訓練動作就又開始了。
“高強度的循環訓練，目的在於提升你的心率，提高你整個身體的耐受性。”洛哥一邊做示範，一邊大喝道，“十次高擡腿跑，快點快點！快快快！”
跟催命的鬼似的。
高擡腿跑一結束，立馬抱着沙袋練膝撞，依舊是十次一組。
然後是波速球交替跳，啞鈴箭步蹲。
這一組動作下來，蘇乙真的感覺自己快死了。
他渾身都在抖，他感覺身體都不是自己的了。
然而這纔是三個回合，訓練才進行了二十多分鐘。
第四回合的訓練，開始負重訓練了。
十次負重相撲式深蹲，十次肩部推舉，十次頭上負重肩繞環，十次負重弓腰。
講真，這一組，蘇乙根本不知道自己怎麼熬下來的。
每一秒，每一個動作，他都要用盡全身力氣纔行！
每一個動作，他都要如同野獸般嘶吼着，渾身顫抖着艱難完成。
每一秒鐘，他都感覺自己真的不行了！
可最終，他還是熬過了艱難的五分鐘！
“不要躺倒，走起來，走起來！慢慢走，慢慢活動！”洛哥推着蘇乙的身體大吼着，眼中卻露出驚奇之色。
他當然看得出，蘇乙撐不住了，可偏偏這個人連一個字都不說，硬是在堅持。
這真的太不容易了。
“這次你有三分鐘時間休息，慢慢走，我們去後院！”洛哥看着如風箱般喘氣的蘇乙，緩緩說道。
訓練的第五個回合，也是體能訓練的最後部分，這部分的訓練主要是爲了提高核心力量。
這次不再有五分鐘的時間限制，這一回合第一組項目，是拉雪橇。
雪橇並非是真的雪橇，而是用繩子綁着五十公斤的槓鈴片。蘇乙要做的，就是拉着用繩子拉着這個槓鈴片，在院子裏繞二十圈！
沒有時間限制，但一旦開始，絕不能停下來。