夏天的早晨，天亮得很早。在操場上，很早就一個人影，在奔跑着。而他就是南宮雲飛。
不久，他又出現在操場上的籃球場地上，來回奔跑在這個球場上，一會兒又防守移步，一會兒又奔跑，而在他背上的球服早已是溼透了。
在中國的初級中學，大都早上都要起牀做早操的，當然紅陽中學也不例外。
這時，三個女生有說有笑地走了過來，她們看到南宮雲飛一個人在籃球場來回去做着籃球基本動作，她們都有點不敢相信自己的眼睛，因爲在她們看來，那個不良少年的南宮雲飛，根本就是一個劣跡斑斑地壞學生而已。
其中還有一個女生道：“曉婷，你看那個不良少年南宮雲飛，居然會這麼早就起來跑步呢？”
另一個女生道：“他在幹嘛，學螃蟹走路嗎？嘻嘻，果然橫行霸道。”
那個被叫着曉婷的女生叫卓曉婷，她道：“小琴，何蓮，你們莫亂說，那是籃球基本動作，叫作防守移步的訓練。”她的另兩個同學叫江小琴和何蓮，她們都是紅陽中學初二七班的學生。
不久，校園廣播響起了，所有的學生都在操場集合，開始做早操。
完了後，蘭博看到南宮雲飛一身溼透了，問道：“雲飛，你幹嘛去了？一大早的，全身汗水溼透了。”
杜浩然也回過頭來看了看，道：“是啊，雲飛，難道說你早上起來練習籃球基礎了？”
南宮雲飛點頭道：“是的，我還跑了大操場三圈呢。”
“我靠。”杜浩然問道，“昨天的訓練，你還沒感到累啊？我的大腿和手膀子，都好痠痛。”
蘭博也附和道：“我也是啊。做早操，我都揮不動手腳了。”
南宮雲飛也道：“我也是啊。但是去年暑假，我回農村看我爺爺時，爺爺說過‘三天肩膀四天腳’的事，所以我們不能停下來。”
“三天肩膀四天腳？”杜浩然問道，“雲飛，這是什麼意思啊？”
“我也不明白啊。”南宮雲飛又道，“所以我就問爺爺咯。他說，指的是不經常挑擔重物和趕路的人。在開始前三天，挑擔的人會很辛苦和感覺到肩膀很痛，但是在三天過後，就感覺不到那麼辛苦和痛了；同樣趕路的人也是一樣，前四天腳會很痠痛，到了四天過後，就會感覺很輕鬆了。這就是農村人他們總結出來的經驗。”
“我好像也聽我阿公他們說起過這種話。”蘭博若有所思地道。
“哦，原來如此。”杜浩然笑道，“你是說我們訓練是一樣，只要我們一週都堅持下了的話，那麼以後就不會那辛苦了，對吧？”
蘭博道：“浩然，辛苦其實是一樣的，只不過自己已經習慣那種感覺了。”
南宮雲飛道：“就是這樣，這就是爲什麼要日益累積的訓練的原因。好了，回教室去了，上早自習了。”
這天，體育課上。體育老師已經將大家的功課教完後，宣佈大家解散，自己去活動時。
南宮雲飛叫道：“浩然，蘭博。體能訓練了。”他說着自己跑到操場的跑道上去，道，“來，我們比賽誰跑得快。”
杜浩然與蘭博應了聲，也跟着跑了過去。
“預備！跑！”他們三人如飛奔似的箭一樣，一下子就跑了出去。
班長的其他同學都驚人呆似地看着他們，有人議論道：“他們三人在幹嘛？嫌體育老師剛纔訓練的運動量還不夠嗎？”
“不是，我聽說雲飛他們三人，好像是加入了籃球隊了。”
“是嗎？改邪歸正了？這個消息可靠嗎？”
南宮雲飛跑到最前面，杜浩然第二，蘭博跑在最後。跑了大操場一圈後，蘭博邊跑邊道：“雲飛，等等我，哎，我跑不過你們。”他累得氣喘吁吁的。
南宮雲飛與杜浩然慢了下來，等着蘭博追上，才又一起慢跑。蘭博道：“我們何時才能成爲正式的籃球選手？”
南宮雲飛道：“蘭博，不要急於求成嘛，就像現在我們跑步一樣，要放輕心情，慢慢地跑，活動筋骨，做基礎訓練也是一樣，每天堅持就好。”
“就跟喫飯一樣，不能一口喫成個大胖子，是吧？”杜浩然也道。
南宮雲飛笑道：“嘿嘿，就是這樣。”
不久，他們又出現在籃球場上，認真地在做基礎訓練。
與他們同
一班的同學都在笑他們，道：“雲飛，這好像不是你們的作風吧？追風五人組再在已經不追風了麼？”
蘭博和杜浩然兩人一聽就火了，正要發怒，南宮雲飛卻攔住他們，道：“別跟這種人計較，沒有必要。”
“我背都打溼了。”蘭博道，“才運動這麼一會兒。”
南宮雲飛笑道：“還好吧，這就是青春的汗水。”
他們完成了移步訓練後，南宮雲飛又拿來了一個籃球，三個站成三角形，傳球訓練又開始了，接下來又是運球。
要是以前的他們，準會坐在操場邊上的長椅上，又或者橫七豎八地躺着，懶散地曬太陽，然後說着什麼漫畫、遊戲之類的事，再不就是指指點點地議論，看着球場上某個班上漂亮的女生。
而現在的他們，滿頭大汗，將那些時間都花在了籃球基礎訓練之上。
在操場的另一邊，初中二年級的另一個班也在上體育課。那就是卓曉婷班上，又是他們三個女生湊在一起，江小琴看了看南宮雲飛等人，道：“咦，看來太陽真的打西邊出來了呢？真是奇了怪了。”
卓曉婷好奇地問道：“你在說什麼啊？小琴。”
江小琴示意她們看另一邊，道：“你們看，我們學校的不良少年真的在開始練籃球了呢，你說這不是太陽從西邊出來了，是什麼呢？”
卓曉婷埋怨她道：“你真是的，別人改邪歸正，有什麼不好，難道你還希望我們學校出幾個壞人不成？”
江小琴道：“曉婷，你是剛從別的學校轉過來的，你是不知道了啦，那個南宮雲飛幾個真是壞得出名呢，哪回學校有學生出去打架鬧事，如果沒有他們，那還真是個例外了呢。”
“那至少現在別人迷途知返嘛。”卓曉婷道。
江小琴不屑一顧地道：“若真是迷途知返，改過自新，那倒是謝天謝地了，如果狗改不了喫屎的話，那可就真是死不悔改了。”
“你們在說誰啊？”這時江小琴的身邊走來一個同學，是一個男生問道。
江小琴道：“還能有誰？不良少年五人組唄。”
那個男生道：“哦，你們是在說南宮雲飛他們啊。他們的確是加入我們籃球隊了，剛加入的，但我看他們幾個很好相處啊。”
江小琴問他道，“你是哪個班的？”
那個男生叫陸知遠，他道：“哦，我是一年級二班陸知遠。
江小琴道：“原來是一年級的學弟啊。難道你也是籃球隊的？”
陸知遠回答道：“我以前就愛打籃球，所以進入初中後就加入了籃球隊。不過，南宮雲飛他們現在都還是門外漢，要從基礎開始學起。你們知道吧，三年級的學長們還有一個月就要中考了，所以他們很多人都不來參加社團活動了。很多球員和球隊的輔導員啊，都正缺人呢，正在更替之時。”
卓曉婷問道：“那麼陸知遠，我們可以去籃球隊做輔導員嗎？”
陸知遠回答道：“當然可以啊，但是必須經過篩選，因爲要做球隊的輔導員，必須對籃球很感興趣，而且必須瞭解籃球比賽規則，以及如何訓練新人。”
何蓮問道：“曉婷，你幹嘛突然想去籃球隊做輔導員啊，而且是男生的籃球隊，要去也應該去女子籃球隊啊？”
卓曉婷支支吾吾說不出個爲什麼，江小琴笑道：“你問那麼多幹嘛，我看曉婷八成是喜歡那個南宮雲飛的來着。”
卓曉婷一聽，立即否定地道：“不是。江小琴，你到道在說些什麼啊？”說着她向江小琴打去。
江小琴叫阻她道：“不許打我，打我的話，你就是承認了，不然你也不會這麼在意我說的。”
“我只知道，我好像在哪裏見過那個南宮雲飛，好像是在什麼宴會上。”卓曉婷若有所思地說道。
“難道你與他還是什麼親戚之類的？”江小琴問道。
“我也不清楚。”卓曉婷道，“我都忘了在哪裏見過他的了。”
陸知遠道：“學姐，你們要去的話，就要去問問二年級的學姐歐陽雪，她現在是球隊的經理兼輔導員。”
卓曉婷回答道：“看來是不行了，因爲我對籃球還不是很懂呢，如果要去的話，得了解一些關於籃球的知識才行。不過仍然謝謝你，陸知遠同學。”
陸知遠回道：“不用謝，你要是去的話，就去找歐陽雪學姐，我先走了。”